Сон нельзя вызвать насильно, так что часами лежать с открытыми глазами и изводить себя попытками отключиться не стоит. Чем больше злишься, , что не можешь заснуть, тем дольше мучаешься. Лучше встать, почитать или поставить кассету с любимым фильмом, сесть за вязание, послушать тихую музыку. Глядишь - и сон подкрался незаметно.
БЕССОННИЦЕЙ страдает огромное количество людей.
В ТО, ЧТО из сновидений можно почерпнуть кое-что о собственном здоровье, верили еще древние греки, в частности - Гиппократ. И в самом деле ночные картинки порой до того точны, что диву даешься. Снится, к примеру, что глотаешь целые грецкие орехи,- и пожалуйста, просыпаешься с больным горлом.
ЕСЛИ человек недосыпает, это негативно скажется на всем — на работе, творческом потенциале, скорости реакции. Персона, лишенная нормального отдыха, будет неважно выглядеть и постоянно пребывать в дурном настроении. Плохие перспективы? Конечно! Но их можно избежать.
Вопрос: «Сколько надо спать?» — не совсем корректен: продолжительность сна у каждого своя.
Сон — это настолько фундаментальная, базовая потребность организма, что мозг в любых ситуациях пытается заснуть, если в этом есть необходимость. Одна бессонная ночь снижает интенсивность работы мозга на 9%.
На вопросы отвечает врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор кафедры неврологии факультета послевузовского профессионального образования (ФППО) с курсом сомнологии Московской медицинской академии им. Сеченова на базе ГКБ № 33 Геннадий Васильевич КОВРОВ.
На вопросы читателей отвечает сомнолог Юрий КУВАЕВ.
Спите ночью
Есть ли разница в том, когда спать — днем или ночью? Н. К. , Ульяновск
С ТОЧКИ зрения качества сна дневной сон нельзя назвать полноценным. Человеческий организм природой запрограммирован так, что должен засыпать с последним лучом солнца и вставать с первым.
Нормальный сон - одно из условий молодости до старости. Бессонницей, к сожалению, страдают не только люди, проводящие все свое время в городе, но и дачники-огородники. Причины ее разнообразны: депрессия, тревога, боль, усталость, некоторые лекарства, гиперактивность щитовидной железы.
Для нормального сна необходимы витамин В6 и никотиновая кислота.
ЧАСОВОЙ сон в середине дня способен принести мозгу такой же отдых, как и целая ночь в постели. Но только, как показали специалисты из Гарвардского университета, в том случае, если дневной сон будет качественным.
Многие знаменитые люди хвастались своей способностью спать совсем немного и при этом продуктивно работать.
Доза сна для каждого человека всегда индивидуальна. Одному достаточно 3-4 часа - и он как огурчик, а другой и за 10 часов не выспится. С возрастом потребность во сне уменьшается. Он становится непродолжительным, поверхностным, беспокойным. Так что не важно, сколько человек поспал, а важно, в каком состоянии поднялся.
ПОКА исследователи-сомнологи добросовестно выясняют, чем же занят человеческий мозг во время сна, огромное множество людей в это время лежит в ночи под одеялом, распахнув глаза и мечтая уснуть. От бессонницы не застрахован никто, даже известные люди.
Сон - единственное средство, обеспечивающее восстановление функций нервной системы. Как и любое средство, он иногда портится. В 1968 году впервые в СССР профессор Вейн провел объективные исследования сна. С помощью этой процедуры врачи узнают, как человек спит, как работает во сне его мозг, и диагностируют болезни, которые невозможно обнаружить в состоянии бодрствования.
КАЖДЫЙ третий взрослый жалуется, что плохо спит: или часто просыпается, или очень поздно засыпает, отчего на другой день чувствует себя как выжатый лимон. Ниже помещены рекомендации, которые помогут сделать ваш сон крепче.
Никогда не ешьте на ночь плотную пищу. Это создает дополнительную нагрузку для желудка и кровообращения.
Просто сон или диагноз
Статьи про матрасы
Статьи о сне из прессы