Затяжной прыжок в бездну ночи

Условная норма сна для взрослого человека 5-7 часов, хотя, по данным MMPI, потребность во сне зависит от характерологических особенностей личности. Кроме того, имеются возрастные изменения в формуле сна.

Различают:

1. Затрудненное засыпание;
2. Нарушение поддержания сна - пробуждение в течение ночи;
3. Раннее пробуждение.

Вначале нарушается первая фаза засыпание становится затрудненным. При тревожных расстройствах уснуть не дают навязчивые мысли (т. н. mind fuking по Ф. Перлзу).

Далее сон становится чуткими, и, что наиболее характерно для депрессии, поверхностным (нарушение 2-й фазы). Укорачивается ФМС, отчего остается чувство усталости после сна.

Раннее пробуждение, как правило, сочетается с нарушением 1-й и 2-й фазы сна и указывает на давность процесса. Также является нормой у пожилых людей.

Этапы лечения:

1. Выясните значение бессонницы (позитивное намерение). Когда пьешь много алкоголя, может стошнить, когда болеешь - в крови повышается содержание лейкоцитов. Станете ли Вы подавлять рвоту? Нет, скорее Вы попытаетесь выяснить, каково ее назначение. Бессонница - не болезнь, а симптом дальновидной политики сохранения здоровья организма во благо поддержание его целостности. Имеет в своей природе целительный, а не патологический характер. Не Солнце вертится вокруг Земли, а наоборот.

   Чаще всего бессонницу вызывают нерешенные проблемы. Вы как бы пытаетесь некорректно выйти из бодрствования в сон. Вы нажимаете Alt+Ctrl+Del, а система зависает... Reset в таком случае - это прием снотворного, которое, естественно, не решает проблему, а всего лишь парализует организм. Ваша задача - выяснить, какие программы не закрыты. В случае, если проблема нерешима - возможно завершение ее путем отказа от ее решения и смирения. Ничего уж тут не поделаешь...

2. Избавьтесь от желания заснуть. Зачастую попытка заснуть изнуряет больше, чем бессонница. В случае, если у Вас бессонница - у Вас одна проблема. В случае, если Вы накручиваете себя желанием заснуть, Вы раздражаетесь и беспокоитесь по поводу неосуществимости желания, тогда проблем у Вас добавляется и они растут подобно снежному кому. Сознательным образом Вы можете избавиться от верхней, наибольшей, части кома. Засыпание происходит при размягченном, тающем, Ego.

   Совет: Попробуйте внушение Я не хочу спать. Иногда помогает не хуже нитразепама.

3. Не раздражайтесь по поводу нарушителей сна. Прислушайтесь к ним. Быть может, таким образом Вы сможете понять, в чем Ваша проблема. Или поработать в эриксоновском ключе, преобразовывая звук в любой другой ресурсный для Вас звук, запах или образ.