Врачи общества сексуальных проблем в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что поцелуи препятствуют образованию стрессовых гормонов - глюкокортикоидов, ликвидируют плохое настроение, бессонницу, нормализуют кровяное давление. Поэтому рекомендуем чаще целоваться.
Вечером, после работы займитесь легким физическим трудом или подвижным видом спорта: плавание, гимнастика и йога одновременно и укрепляют и расслабляют. Психологи рекомендуют вечером занятия тихими увлечениями. У женщин это может быть вязание, вышивание, у мужчин коллекционирование, резьба по дереву. Откажитесь от телевизора. Лучше заняться собой, почитать хорошую книгу и послушать спокойную музыку.
Заведите кошку или собаку - эти друзья человека хорошо снимают стресс. К тому же будет лишний повод вечером прогуляться. Народная примета: новоселы первой пускают в дом кошку. Там, где она свернется клубочком, кровать ставить нельзя, потому что кошки выбирают зоны с негативной энергетикой.
Отложите все нерешенные проблемы на завтра: утро вечера мудренее. Вся обильная, жирная еда на ночь отменяется! Только легкий ужин без кофе, никотина и алкоголя. Успокаивает и укрепляет нервную систему полноценное потребление витаминов группы В в продуктах и поливитаминах. На ночь выпейте 30 капель валокордина в небольшом количестве кипяченой воды. Он облегчит работу сердца и поможет уснуть.
Хорошим снотворным средством является мед. За полчаса перед сном развести столовую ложку меда в половине стакана кипяченой теплой воды и выпить.
Столовую ложку валерианы заварить 200 г. кипятка, настоять 30 минут, процедить. Принимать 3 раза в день по столовой ложке 3 месяца.
Валериану, мяту, пустырник смешать в равных пропорциях, 1 столовую ложку смеси заварить кипятком, настоять. Пить 3 раза в день.
Перед сном примите теплый душ или ванну. Вода смоет все раздражение, отрицательную энергетику, накопившуюся задень. В воду ванны хорошо добавить отвар валерианы или ромашки. Для расслабления и успокоения эффективно добавление в воду ароматических масел лимона, апельсина, лаванды, бергамота, можжевельника, мелиссы.
На ночь смазать виски лавандовым маслом. Смазывать виски и кожу головы бальзамом Караваева - ауроном.
Создайте себе хорошие условия для сна. Спальня должна быть затемнена, обязателен прохладный, свежий воздух. На подоконник в спальной комнате поставьте горшочки с обыкновенной геранью. Ее фитонциды избавляют от бессонницы, неврозов и некоторых других заболеваний нервной системы. Проверьте, правильно ли у вас расположена в спальне кровать: она должна быть установлена так, чтобы ваша голова была ориентирована на северные румбы горизонта. Не увлекайтесь перинами и пуховыми одеялами.
Поможет расслабиться аутогенная тренировка и йога.
Основная поза релаксации у йогов известна как Шавасана, или мертвая поза. Это поза идеального отдыха: все тело полностью расслабляется, а мозг отключается. Еще Гиппократ писал: Природа действует автоматически, без размышления. За несколько минут человеческий организм, психика так хорошо приходят в равновесие, как будто человек проспал много часов на свежем воздухе.
Лягте на спину, руки вдоль боков, пятки и носки вместе, закройте глаза, напрягите сначала все мышцы тела, а затем разом расслабьтесь, при этом голова склонится набок, руки опрокинутся в стороны, ноги разойдутся. Дыхание медленное и ритмичное. Отдыхайте. Затем мысленно начинайте расслабление от кончиков пальцев на ногах, затем ступни, голени, бедра, таз, живот, грудь, шея, голова. Пройдясь мысленным взором по всему телу, убедитесь, что ваше усилие воли, внушение сделали свое дело. Сердце бьется ровно. Вы перестали чувствовать тело. В случае, если расслабление проходит правильно, через некоторое время вы почувствуете себя легкими как перышко, научитесь улетать в высь, в полет.
Поза Макарасана - крокодил. Ложитесь лицом вниз, лбом в ладони. Ноги чуть
раздвинуты. Глаза закрыты, Дыхание спокойное, постепенно утихающее, ритмичное. Полное расслабление. Отключитесь от всех мыслей.
Поза для сна Драбхасана. Лягте на правый бок, ноги вытянуты (колени можно подобрать). Правая ладонь под голову, левая сверху вдоль туловища. Глаза закрыты. Дыхание спокойное, утихающе-ритмичное. Снимите сначала напряжение тела - с ног до головы. Мысли в сторону и вы постепенно уходите в глубокий сон без сновидений, хорошо освежающий.
Конечно, чтобы освоить эти позы придется неделю-другую потрудиться, но зато результат будет великолепен.
Аккуратнее применяйте снотворные средства. Транквилизаторы и антидепрессанты вызывают нарушение естественных фаз сна, а их постоянное использование - приводит к привыканию и даже к лекарственной зависимости. Мягкое действие оказывают феназепам, реладорм, однако по поводу их применения необходимо посоветоваться с невропатологом.
