Как одолеть бессонницу

Доза сна для каждого человека всегда индивидуальна. Одному достаточно 3-4 часа - и он как огурчик, а другой и за 10 часов не выспится. С возрастом потребность во сне уменьшается. Он становится непродолжительным, поверхностным, беспокойным. Так что не важно, сколько человек поспал, а важно, в каком состоянии поднялся.

ЛИЦА, страдающие бессонницей, зачастую жалуются на плохое засыпание, раннее пробуждение, кошмары во сне. Ночь для них становится невыносимой, а ожидание ее превращается в муку. Тогда в ход идут снотворные и успокаивающие средства. Лишь бы забыться, лишь бы уснуть на часок.

Действительно, снотворных множество, но все они далеко не безразличны нашему организму. Ко многим очень быстро наступает привыкание, требующее или увеличения дозы, или поиска более <крепких> лекарств.

Не следует в качестве снотворного использовать алкоголь - это приведет к алкоголизму. Я видел больных, которые начинали с рюмки <для сна>, а заканчивали белой горячкой. Недопустимо совместное применение снотворных и алкоголя - это прямой путь в реанимацию.

Сон - это условный рефлекс, и его надо стимулировать, чтобы не затух. Ложиться спать необходимо в одно и то же время. Каждый определяет его сам. Комната, в которой проходит сон, должна быть достаточно изолированной от шумов, проветренной, с комфортной температурой, не иметь лишней мебели. Если кровать стоит перпендикулярно силовым линиям земли, то и это может сказаться на рефлексе сна. Иногда достаточно переставить кровать изголовьем на север - и сон нормализуется.

Нарушение сна можно отрегулировать <снотворной> подушкой из смеси перетертых в порошок трав: душицы, крапивы, хмеля, листьев березы и цветков календулы. Смесь равномерно насыпается на поролон под наволочку. Если такой вариант не устраивает, то мешочек с этими увлажненными травами положите на теплую трубу отопления: испаряясь, ароматы создадут определенный шарм в спальне. Приятная спокойная музыка, легкое чтение будут способствовать наступлению сна. Некоторые фитотерапевты советуют класть под наволочку веточки трав, но они шуршат при поворотах головы и мешают наступлению сна.

Для снотворных и успокаивающих настоев применяют чабрец, мяту, душицу, мелиссу, пустырник, кипрей, хмель, вереск, ноготки, полынь. Растения подбираются по своему желанию и переносимости. Настои лучше пить теплыми, с медом, за час до сна по половине стакана.

Незаслуженно забыта русская репа. Ее отваривают, отжимают сок, смешивают с медом в равных количествах и на ночь употребляют по две столовые ложки. Смесь из двух ложек толченого миндаля с ложкой истертой в порошок мелиссы, двумя ложками сока калины и пятью меда выдерживают 3 дня в темном месте. Одна столовая ложка смеси поможет проспать ночь без кошмарных сновидений. Этот состав будет действенным, если сочетать его с ваннами из мяты, ромашки, череды, хвои, листьев черной смородины, хмеля. Берете по пять столовых ложек каждого составляющего и готовите отвар. После того как он настоялся, траву отжимаете в воду с температурой 36-38 градусов. Длительность ванны - 20-25 минут. Количество - 10-15 на курс. Отдых хорошо сочетать с аутогенной тренировкой. Формула для самовнушения может быть следующей: <Я спокоен. Мои мышцы, нервы расслаблены. Тревоги дня остались позади. Ночной сон будет спокойным. Ничто не беспокоит и не волнует. Утром поднимусь отдохнувшим, полным сил и энергии. Ночной сон спокойный, глубокий>. Повторять формулу необходимо несколько раз на фоне мышечного расслабления.

Хороши ванны и с эфирными маслами из жасмина, лаванды, кипариса, чабреца, шалфея, ромашки, ладана, мирра. Ha процедуру требуется 3-5 капель одного из масел. Эти же капли, нанесенные на салфетку, положенную под наволочку, успокоят нервы и дадут глубокий сон.

Валерий ПЕРЕДЕРИН, врач
По материалам АИФ-Здоровье